विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए करे ये घरेलू उपाय

विटामिन डी या विटामिन डी 3 जिसे आमतौर पर घुलनशील प्रो-हार्मोन बोला जाता है, ये हड्डियों के मेटाबॉलिज्‍म में जरूरी किरदार निभाता है.

यह कैल्शियम के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है. ब्‍लड में कैल्शियम व फॉस्फेट के नॉर्मल लेवल को बनाए रखने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है,

सूरज की लाइट में कम रहना, भोजन की आदतें व विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स के कम सेवन के कारण, स्किन कलर हिंदुस्तान मेंविटामिन डी की कमीके कुछ कारण हैं. अन्य कारक जो विटामिन डी 3 के लेवल की कमी का कारण बनते हैं, उनमें मोटापा, बुढ़ापा व कुछ चिकित्सीय स्थितियां जो क्रोन की बीमारी, सिस्टिक फाइब्रोसिस व सीलिएक रोग जैसे डाइजेस्टिव सिस्‍टम को प्रभावित करता हैं. किडनी व लिवर की बीमारियों के लिए दवाई लेने वाले रोगियों को भी विटामिन डी की अपर्याप्तता से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है.इसके अतिरिक्त इन बातो का ध्यान रखे. । ।

विटामिन डी व कैल्शियम से भरपूर फूड्स लें –दूध व दूध से बने पदार्थ, अंडा, सार्डिन, मैकेरल, टूना, सामन, सोया दूध, टोफू, व पनीर जैसे कुछ फूड्स में विटामिन डी नेचुरली उपस्थित होता है. मशरूम व अंडे की जर्दी भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है. विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए बोन हेल्‍थ के लिए अपनी डाइट में दूध व दूध से बने प्रोडक्‍ट, पनीर, चीज, अन्न व फलियां, रागी, चना, राजमा, सोयाबीन, हरी पत्तेदार व नट्स जैसे कैल्शियम युक्त फूड्स को शामिल करें.

सूर्य के प्रकाश में ज्‍यादा रहें –जब स्कीन सीधे सूर्य के सम्पर्क में आती है तो विटामिन डी बनता है व इसलिए सूर्य के प्रकाश के सम्पर्क में आने से शरीर में विटामिन डी 3 के लेवल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. सूरज में बैठने का आदर्श समय प्रातः काल 6 से 8 बजे के बीच या शाम के 4 बजे -6 बजे के बीच होता है.