बालों के झड़ने से हैं परेशान तो करे ये काम

बालों के झड़ने (Hair Fall) के कई कारण हो सकते हैं. लेकिन इसकी सबसे बड़ी वजह होती है शरीर में कुछ खास पोषक तत्‍वों की कमी (Nutritional Deficiencies). जी हां, ये कमी प्रेगनेंसी की वजह से भी हो सकती है और कोरोना से गुजरने के कारण भी.

इसके अलावा भी कई कारणों से शरीर में पोषक तत्‍वों का अभाव हो सकता है. वेबएमडी के मुताबिक, ऐसे में यह जरूरी होता है कि हम अपनी डाइट (Diet) का खास ख्‍याल रखें और बालों को भरपूर पोषण देने के लिए कुछ खास चीजों को रोज अपने आहार में शामिल करें.

फैटी एसिड, ओमेगा -3 और विटामिन डी युक्‍त फैटी फिश के सेवन से आपके झड़ते बालों को कंट्रोल किया जा सकता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में टूना, छोटी समुद्री मछली, सैल्मन, हिलसा आदि को शामिल करें.

अंडे में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल और पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ बालों के लिए जरूरी हैं. इसमें प्रोटीन, बायोटिन, सेलेनियम और जिंक होता है जो बालों के झड़ने को रोकने के लिए जरूरी हैं.

गोभी, पालक, कोलार्ड्स जैसी सब्जियों में विटामिन ए, आयरन, बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन सी होता है जो बालों को अंदर से स्‍ट्रॉन्‍ग बनाने का काम करता है. बता दें कि एक कप पके हुए पालक में लगभग 6 मिलीग्राम आयरन होता है जो मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए जरूरी है. इनके रेग्‍युलर सेवन से शरीर को सीबम बनाने में मदद मिलती है जो स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करके बालों की हर तरह की समस्‍या से बचाता है.