लॉकडाउन के दौरान घर में रहकर खुद को फिट रखना है तो जरुर अपनाए ये व्यायाम

लॉकडाउन के इस दौर में घर से कार्य कर रहे लोगों को अक्सर पीठ दर्द, थकान व तनाव महसूस होता है. आप योग करने में ज्यादा समय नहीं खर्च करना चाहते तो स्ट्रेचिंग अभ्यास के जरिए खुद को फिट रख सकते हैं.

पैरों को मोड़कर नितंब के नीचे रखकर बैठ जाएं. दाएं हाथ को पीछे लेकर जाएं व रीढ़ की हड्डी पर रखें. इस अवस्था में बने रहने व खिंचाव को महसूस करने के लिए अपने बाएं हाथ को दाएं कोहिनी पर रख लें. अब अपना दाहिनी कोहिनी को बाएं हाथ के मदद से नीचे खीचने की प्रयास करें. इस अवस्था में आप करीब 2 मिनट कर रह सकते हैं. अब इस अभ्यास को अपने दूसरे हाथ से दोबारा करें. इससे आपका पीठ दर्द कुछ हफ्तो में समाप्त होने लगेगा.

अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें व घुटनों को जमीन पर ले जाएं. पैरों को मोड़कर अपने पंजों को बाहर की ओर कर लें. आपके पैर व घुटने दोनों जमीन पर होने चाहिए. इसके बाद अपने निंतब को ऊपर उठाएं. अब इस अवस्था में करीब 2-5 मिनट तक रहें. फ्रॉग स्ट्रेच करने से आपके कंधे व मजबूत होते हैं. यह आपके पीठ के दर्द को भी कम करता है.