हड्डियों को मजबूत रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये, फिर देखे असर

अगर हम रोजाना कैल्शियम इंटेक की बात करें तो बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोज 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम जरूरी होता है, जबकि युवाओं के लिए रोज 700 से 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम काफी है.

 

इसके अलावा प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोज 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्‍यकता होती है और बच्चे को दूध पिलाने वाली महिलाओं को रोज करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना जरूरी होता है.

हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कई न्‍यूट्रिशन की जरूरत पड़ती है. इनमें कैल्शियम और विटामिन डी सबसे अधिक जरूरत तत्‍व होते हैं. कैल्शियम (Calcium) हड्डियों को मजबूत बनाने, नसों, ब्लड, मांसपेशियों और दिल की कमजोरी को दूर करने का काम भी करता है.

हेल्‍थलाइन के मुताबिक, शरीर में अगर कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियों (Bones) और दांतो में कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं. बता दें कि हड्डियों में 99 प्रतिशत कैल्शियम होता है जबकि 1 प्रतिशत कैल्शियम खून और मांसपेशियों में होता है. ऐसे में एक हेल्‍दी लाइफ लीड करने के‍ लिए जरूरी है कि हम कैल्शियम रिच फूड को अपने डाइट (Diet) में शामिल करें.