घुटनों के दर्द को दूर करने के लिए करे ये उपाय

उत्कटासन – चेयर पोज
उत्कटासन को अंग्रेजी में चेयर पोज भी कहा जाता है। इस योग का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को उपर की तरफ उठाए। अब शरीर को धीरे-धीरे बैठने की मुद्रा में लेकर आएं। ठीक उसी तरह जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं। इस स्थिति में कुछ देर रुकने के बाद फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

मलासन-
मलासन का अभ्यास करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाते हुए दोनों हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में लाएं और धीरे से नीचे बैठें। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। दोनों कोहनियों को जांघों के बीच 90 डिग्री के एंगल में ले जाएं और सामान्य तरीके से सांस लें। फिर सामान्य अवस्था में सीधे खड़े हो जाएं।