अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले भूल से भी न करे ये काम

सोने से पहले किताबें पढ़ें पहले घरों में किताबें पढऩा ज़िंदगी का भाग था. इससे दिमाग में स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल कम होता, अच्छी नींद आती, याददाश्त बढ़ती, अल्जाइमर जैसी बीमारियों से भी बचाव होता है.

प्रोटीन व ऑयली फूड रात में खाने से बचें. ये पाचन क्रिया को धीमा कर नींद बेकार करते हैं. काब्र्स डाइट जैसे रोटी, दाल, हरी सब्जियां, मीठा खाएं. थोड़ा अदरक खाने से पाचन अच्छा रहता है.

एक रिसर्च के अनुसार रोशनी बंद करके सोने से नींद अच्छी आती है. शारीरिक-मानसिक थकान नहीं होती है. नियमित अच्छी नींद से एकाग्रता बढ़ती है. तेज लाइट में सोने से बार-बार नींद टूट जाती है.

कोशिश करें कि सोने से एक घंटा पहले मोबाइल- टीवी, कंप्यूटर छोड़ दें. इनकी नीली लाइट से आंखों में तनाव बढ़ता और जलन होती है. इससे नींद देरी से आती है. अगले दिन का कामकाज प्रभावित होता है.