प्रेग्नेंसी के दौरान बेहतरीन नींद के लिये अपनाए यह सरल टिप्स

प्रेग्नेंसी में किसी भी महिला को कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलावों देखे जाते हैं जिससे उन्हें बहुत ज्यादा कठिनाई भी होती है। जैसे-जैसे गर्भ में बच्चे का विकास होता है, स्त्री की नींद पर उल्टा असर पड़ने लगता है। लेकिन सोने की बात करें तो उन्हें इस अवस्था में सोने में बहुत ज्यादा दिक्कतें आती हैं। बहुत सी महिलाएं ठीक तरह से न सो पाने के कारण बहुत ज्यादा परेशान होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आज हम आपको प्रेग्नेंसी में बेहतरीन नींद लाने के कुछ सरल तरीका बता रहे हैं। इन उपायों को आप अपना सकते हैं।

एक बात आप समझ लें कि गर्भावस्था में आपकी नींद व आहार का सीधा संबंध है, इसलिए भोजन में किसी भी तरह की कोताही न बरतें। डिनर में मसालेदार या वसायुक्त भोजन न करें। साथ ही एकदम से ज्यादा न खाएं।

कोशिश करें कि आप आप धीरे-धीरे व कम भोजन करें। आप अपने दिनभर के खाने को पांच या छः हिस्सों में बांट सकती हैं। इससे नींद आने में भी सरलता होगी।

गर्भावस्था में कैफीन युक्त पेय पदार्थ के जगह पर खूब पानी पीने की प्रयास करें। इससे आपको नींद भी अच्छी आएगी व बच्चा भी स्वस्थ रहेगा।

प्रेग्नेंसी में कुछ महिलाएं बिस्तर पकड़ लेती है, जो किसी भी लिहाज से उचित नहीं है। सिर्फ अच्छी नींद ही नहीं बल्कि स्वस्थ रहने के लिए भी प्रेग्नेंसी के दौरान व्यायाम करना बेहद लाभकारी होता है।

प्रेग्नेंसी में आपके सोने का उपाय भी सारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस दौरान बाएं करवट सोने से गर्भ, किडनी व यूट्रस तक रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। उल्टी तरफ सोने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

पेट को आराम देने के लिए आप पेट और पैरों के नीचे तकिया रख सकती हैं। इसके अतिरिक्त घुटनों व कमर को मोड़कर सोने से भी आपको अच्छी नींद आएगी।

ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस स्त्री व गर्भस्थ शिशु के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं लेकिन सोने से कुछ देर पहले तरल पदार्थ न लें। इससे आपको रात में बार-बार पेशाब के लिए उठना पड़ सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।