पश्चिमोत्तानासन करने से शरीर को मिलता है ये लाभ

पश्चिमोत्तानासन – बैठे हुए आगे की ओर झुकें. अपने पैरों को आगे बढ़ाकर शुरू करें. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि आपके पैर आगे की ओर खिंचे हुए हैं. अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें.

सांस छोड़ते हुए, कूल्हे पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें. अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें. अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें. 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें.

पादहस्तासन – खड़े होकर शुरुआत करें. सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों तक स्पर्श करें. हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें. अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें. इस मुद्रा में कुछ देर रहें.

धनुरासन – पेट के बल लेटकर शुरुआत करें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें. अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं. ऊपर देखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें.

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) – अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखकर अपने पेट के बल लेट जाएं. अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखते हुए अपने पैरों को आपस में मिला लें. जैसे ही आप पूरी तरह से श्वास लें, गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोककर रखें और फिर अपने सिर, कंधों और धड़ को ऊपर उठाएं. 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाभि को फर्श पर रख रहे हैं. अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर अपने कंधों को चौड़ा करें. छोड़ने के लिए, धीरे से और धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे करें और फिर सांस छोड़ें.