अगर आप चाहती है स्लिम दिखना तो रोज करे ये एक्सरसाइज

अच्छी फिगर कौन नही चाहता है। आजकल महिलाएं व लड़कियां खुद की फिटनेस को लेकर बहुत ज्यादा अवेयर रहती हैं। बॉडी ठीक ढंग से बनी रहे इसके लिए जरुरी है कि अभ्यास करते रहें। कई लड़कियां परफेक्ट शेप के लिए जिम में घंटो पसीना बहाती हैं तो कई लड़कियां हजारों रुपये खर्च करती हैं। बावजूद इसके उनके फिगर में कुछ खास फर्क नहीं आता है। लेकिन कुछ सिंपल सी अभ्यास करके आप परफेक्ट फिगर पा सकती हैं। आज हम इसी के बारे में बताने जा रहे हैं। इन्हें करने के लिए आपको किसी ट्रेनर की आवश्यकता भी नहीं है। सबसे अच्छी बात ये है कि ये अभ्यासबहुत जल्दी आपके बट को सेक्सी यानि कि परफेक्ट शेप दे देती हैं।

* सिंगल लेग ब्रिज :
सिंगल लेग ब्रिज एक ऐसी अभ्यास है जो आपके बट के साथ ही आपकी टांगों को भी परफेक्ट लुक देती है। बेस्ट फिगर के लिए इस अभ्यास को अपनी डेली रुटीन का भाग जरूर बनाना चाहिए। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन में सीधे लेट जाएं, फिर एक पैर को हवा में ले जाते हुए सांस लें, फिर नीचे पैर का लाते हुए सांस को धीरे-धीरे समान्य रूप में छोड़ते रहें। 10 सेकेंड के लिए पल्स को आराम दें व 20 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं। यकीन मानिए ये अभ्यास वाकई बहुत लाभकारी हैं।

* अभ्यास बॉल :
इसे करना बहुत सरल है। इसमें अभ्यास बॉल का प्रयोग किया जाता है। इससे शरीर को पतला करने में बहुत ही सहायता मिलती है।

* साइड प्लैंक :
यदि आप अच्छी अच्छा फिगर चाहती हैं तो साइड प्लैंक अभ्यास आप के लिए बहुत ही फायदेमंद है।इसे करने से शरीर के भिन्न-भिन्न अंगों पर असर पड़ता है व तेजी से फैट बर्न होता है। इसके द्वारा कंधा, सीने व पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है।

* जंप स्क्वाट :
जंप स्क्वाट अभ्यास को करना बहुत सरल है। नाम से ही आइडिया लग रहा है कि ये कोई टिपिकल नहीं बल्कि कूदने-फांदने वाली अभ्यास है। जंप स्क्वाट को नियमित रूप से करने से बट परफेक्ट शेप में आते हैं साथ ही शरीर का अलावा फैट भी कम होता है। इस अभ्यास को बहुत धीरे-धीरे करना होता है। बैठते समय पैरों के अंगूठे के ज्यादा करीब ना हो। इसको करने के लिए सीधा कूदे व उसके बाद सुरक्षित स्थिति में आकर स्क्वाट करें।

* काफ रेज :
इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं। आपके कंधे, कमर व चेस्ट यानी सीना ऊपर की तरफ उठे होने चाहिए। अब पैर के पंजों के बल खड़े हो जाएं व एड़ियों को जितना ऊपर उठा सकते हैं, उठाएं।इसके बाद वापस पुरानी स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को दस बार करें। यह अभ्यास काफ मसल्स (पिंडलियों) को स्ट्रॉन्ग बनाती है व उन्हें शेप में ले आती है।