खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए करे ये

पीठ के बल सोने से कभी-कभी जीभ गले के पीछे तक चली जाती है, जो आंशिक रूप से आपके गले से वायुप्रवाह को रोकती है। सीधे सोने से हवा को आसानी से प्रवाह करने और खर्राटों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।

सोते समय आपको थोड़ा ऊंचे तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रहे कि आपका तकिया सॉफ्ट होना चाहिए, वरना इससे आपकी गर्दन को नुकसान हो सकता है।

वजन कम करने से गले में ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, जो खर्राटों का कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना नियमित व्यायाम करें। वजन कम करने के लिए कोई डाइट प्लान भी फॉलो कर सकते हैं।

आपके गले से हवा बहती है। जाहिर है खर्राटे आपकी या आपके साथी की नींद खराब कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि खर्राटे की समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकते हैं।

कई मामलों में खर्राटे आना ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, मोटापा, मुंह, नाक या गले की कोई समस्या, नींद की कमी शराब का अधिक सेवन या पीठ के बल सोने की वजह से भी आ सकते हैं।