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हेल्थ व फिटनेस दोनों का ही ऐसे ख्याल रखना  होता है महत्वपूर्ण, कमर, जांघ, हिप्स पर करें ये

जो महिलाएं शरीर से थोड़ी भारी होती हैं, उन्हें अपनी हेल्थ  फिटनेस दोनों का ही ख्याल रखना महत्वपूर्ण होता है हेल्थ ज्यादा होने पर कई तहर की कठिनाई का सामना करना पड़ता है ऐसे में यदि आपके कमर, जांघ, हिप्स का भाग अधिक मोटा  भारी नजर आता है, तो आपको कठोर फिटनेस  डायट दिनचर्या का पालन करना चाहिए इससे बचने के लिए आपको कुछ टिप्स अपनाने चाहिए ऐसे में आप रोजाना एक घंटा नियमित रूप से अभ्यास करें ऐसी स्त्रियों के लिए मिलाजुला वर्कआउट या रोटेशनल सबसे ज्यादा अच्छा होता है

योग करें
योग शरीर से अलावा फैट की चर्बी  चर्बी को कम करने में मदद करता है आप धनुरासन, नौकासन, भुजंगासन, पवन मुक्तासन करें ये सभी हिप्स, जांघों के आसपास के थुलथुले मांस को टाइट करते हैं शवासन  कुछ मिनटों के लिए प्रणायाम करें बड़े शारीरिक गठन वाली स्त्रियों को चोट लगने का खतरा अधिक होता है, इसलिए किसी भी योग  एक्सरसाइज़ को विशेषज्ञों की निगरानी में या उनसे सलाह लेकर ही करना प्रारम्भ करें

क्या खाएं
ऐसी स्त्रियों को अपने भोजन में लगभग 30 फीसदी कॉम्पलेक्स कार्ब्स, 45 फीसदी प्रोटीन  25 फीसदी गुड फैट्स शामिल करना चाहिए एक ही बार में अधिक खाना खाने से बचेंछोटे-छोटे हिस्सों में कुछ भी खाएं खाली पेट भी न रहें  हेल्दी फ़ूड खाये

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क्या न खाएं
इन स्त्रियों को प्रत्येक भोजन में अधिक पौष्टिकता  कम फैट्स शामिल करें इस प्रकार के शारीरिक गठन वालों को वजन घटाने में कठिन होती है फैट्स बढ़ाने वाले हाई कैलोरी फूड  शक्कर की अधिक मात्रा वाले फूड प्रोडक्ट्स से बचें सभी प्रकार के शक्कर (केला, आम, अंगूर जैसे फलों में पाए जाने वाले भी)  आसान कार्ब्स जैसे सफेद आटे से बने प्रोडक्ट्स, पास्ता, चावल  आलू खाने से बचें

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