सर्दी में रहना चाहते है फिट तो करे ये उपाय

बात तो हम सभी को पता है कि अब धीरे धीरे सर्दियों के मौसम ने दस्तक दें प्रारम्भ कर दिया है। जंहा सुबह-सुबह गुलाबी ठंड की वजह से गर्म बिस्तर को छोड़कर न तो कहीं जाने का मन करता है व ना ही कोई कार्य करने का मन करता है। लेकिन कार्य तो करना ही है।

इसके लिए शरीर को ऐसा तैयार करना होता है कि दिनभर ऊर्जावान महसूस करें व कार्य करने में मन भी लगे। ऐसे में योग से बेहतरीन माध्यम व कुछ नहीं होने कि सम्भावना है। योग न सिर्फ हमारे शरीर को फिट रखता है बल्कि दिमाग भी हमेशा सक्रिय करता है। शोध के मुताबिक अगर कोई आदमी मात्र 10 मिनट शांति से योग कर ले तो वह सारे दिन बेहतर तरीका से कार्य कर सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनके एक्सरसाइज से आप खुद को एक्टिव करते है।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन:सुप्त मत्स्येन्द्रासन एक बहुत ही सरल योग क्रिया है। इस आसन को आप बीएड पर लेटकर भी कर सकते हैं। इस आसन के एक्सरसाइज से रीढ़ की हड्डी व मांसपेशिया मजबूत होती हैं। सुप्त मत्स्येन्द्रासन करने के लिए आप सबसे पहले समतल जमीन पर लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को 180 डिग्री के कोण पर या कंधों की सीख में रखें। इसके बाद अपने दायें पैर को घुटनों से मोड़ें व ऊपर उठाएं व बांये घुटने पर टिकाएं। अब सांस छोड़ते हुए दायें कुल्हे को उठाते हुए पीठ को बाईं ओर मोड़े व दायें घुटने को जमीन पर नीचे की ओर ले जाएं। इस दौरान आपके दोनों हाथ अपनी स्थान पर ही रहने चाहिए। आपके सिर का डायरेक्शन बायीं ओर रहेगा। अब इसी क्रिया को आप अपने बाएं पैर के साथ दोहराए। इस क्रिया को आप 3 से 5 बार करें।