जानिए पुश-अप व इनवर्टेड हिप एक्सटेन्शन करने का तरीका , अपनाये ये टिप्स

पुश अप्स करने के फायदे के बारे में आप अक्सर पढ़ते हैं। इससे आपके शरीर में कसावट आती हैं व बॉडी ठीक शेप में आजाती है। लेकिन पुश अप्स में भी कई तरह के होते हैं। जिम जाने वाले प्रतिदिन एक तरह का पुश अप्स नहीं करते हैं। कुछ लोगों कि शिकायत होती है कि प्रतिदिन पुश अप्स करने के बाद भी चेस्ट या सीना टाइट नहीं हो रहा है। ऐसे ही स्त्रियों में ब्रेस्ट को टाइट करने का शौक होता है। हम यहां ऐसे पुश अप्स को बता रहे हैं जो पुरुषों का चेस्ट व स्त्रियों के ब्रेस्ट को टाइट करने में मदद करता है। जानिए इसके बारे में।

पुश अप्स इनवर्टेड हिप एक्सटेन्शन क्या है
दरअसल यह पुश अप्स के साथ अभ्यास का कम्बो है। जब आप पुश अप्स इनवर्डेड हिप एक्सटेन्शन करते हैं। तो अपर बॉडी के साथ बैक भी टोन होता है। इस पुश अप्स के करने से कंधा, बाइसेप्स, पेट, व सीना टोन होने क साथ टाइट भी होता है। इस पुश अप्स के लिए किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

इनवर्टेड हिप एक्सटेन्शन करने का तरीका
सबसे पहले आप पुश अप्स करने के पोजीशन में आ जाएं।

सीने को फ्लोर की तरफ छुकाते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर की तरफ अर्थात छत की ओर उठाएं।

जब पैर ऊपर ले जा रहे हों तो कोहनियों को साइड में मोडकर रखें।

यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें। एक बार में 8 से 10 बार कर सकते है। धीरे-धीरे बढ़ा भी सकते हैं।

इनवर्टेड हिप एक्सटेन्शन करने में सावधानियां
इस पुश अप्स को करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि आपके हांथ में किसी तरह की चोट न हो।

इस पुश अप्स में शरीर का सारा वजन हाथ पर आता है। इसलिए पैर को जब ऊप उठाएं तो सीधा रखें।

गर्भवती स्त्रियों को इसे नहीं करना चाहिए। पीरियड्स में भी स्त्रियों को यह अभ्यास नहीं करनी चाहिए।